[...] nie nadąża za prawą Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/8/7 bardzo wolne i w pełni kontrolowane negatywy Klatka - Rozpiętki płaskie: 17kg x 10/8/8 średnio dziś czułem to ćwiczenie, ale i klataka była już strasznie mocno sponiewierana Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35kg x 12/12/12/11/10 35kg jest ciężarem [...]
[...] od razu zaczynam drugi, po drugim trzeci... itd. Chciałbym napisać "proste i przyjemne", ale nie napiszę, bo pewnie się przejadę. Jutro start. 2. Będę biegał w dni nietreningowe, najprawdopodobniej o wieczornej porze, tj. jakieś 1,5-2h po czwartym posiłku. Zobaczymy, czy taki układ będzie mi odpowiadał. Po bieganiu od razu będę jadł [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Brzuch: - Unoszenie nóg leżąć 2s. I wciąż powtarzam pytanie: co zrobić z łydkami, kapturkami?:) Nie wiele mowy o tych partiach w FBW. Oraz o dni treningowe? Systematycznie co 2dni obowiązkowo, czy może powtarzanie w te same dni (pon, śr, pt) ma sens? Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2012-03-16 17:26:48
w tej chwili robię aero 3 x w tyg. po 30min biegam po treningu, łykam 15 kaps BCAA, zakładam buty i biegam średnim tempem, godzina nie jest ustalona bo treningi często mam rano około 10 np. Aero w dni NT: czasami robię tak 20 min treningu brzucha+30 min biegania posiłek standardowy czyli staram się unikać tłuszczy i dać ww po treningu. Przed to [...]
[...] 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj już piersi i karkówka na 2 dni A tutaj 4 posiłek dzisiaj: 130 g piersi i karkówki 50 g ryżu basmati 200 g ogórków - na zdjęciu mało bo podjadłem Zaraz zjem 5 białek jaj 2 żółtka - do tego 1 kaps. [...]
[...] sposób jak robie najlepiej czuje plecy, w końcowej fazie ruchu zawsze je spinając, Ale się rozpisałem DOKUPIŁEM BCAA XTRA - W sklepie u mojego kumpla, który otworzył 4 dni temu - ceny bardzo niskie więc nic tylko kupować - podam adres bo może ktoś z okolic ŁODZI to niech wpada jak najszybciej Zapraszam do sklepu z suplementami BICEPS [...]
[...] 3 treningi przepadły - jak chora byłam. Resztę starałam się zawsze nadgonić, nie lubię mieć strat, a trening, który przepadł - to strata. Czemu to podsumowanie? Bo za kilka dni wyjeżdżam na długo, będę skazana na gumy thera band. No i obawiam się trochę, że w hotelowych warunkach trening nie będzie tak efektywny jak na siłowni, choć mówią, że z [...]
Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]
[...] były na obu. Przy próbach na 1 nodze od razu łapały mnie skurcze. Musze wrócic do suplementacji magnezem. Miska nieliczona, wyjazdowa, ale raczej niedojedzona. Kolejne kilka dni to niestety także wyjazdy i stres, wtedy często nasila się moje IBS i nie dojadam. 16.11.2014 DNT Miska niedojedzona. Tydzień temu musiałam nagotowac gar kapuchy, bo moja [...]
[...] Byłam wczoraj u fizjo, bo ostatnio pobolewała mnie lewa kostka u nogi po bieganiu, nawet lekko spuchła.Kostkę i podudzie mam teraz zaplastrowane na 4 dni -chyba to się nazywa taping medyczny. Niestety fizjo twierdzi,że moje ciało wykazuje oznaki przemęczenia. W sumie nic dziwnego- pisałam już ,że od pół roku prawie całe [...]
[...] już pisałam w dzienniku, przez ponad 20 lat żyłam z diagnozą jelita wrażliwego. Przez ten czas przyzwyczaiłam się stopniowo do dyskomfortu w jelitach i właściwie nie było dni bez dolegliwości. Mały dyskomfort i lekko wzdęty brzuch był normą, gorzej jak objawy się zaostrzały i np. cały dzień prawie nic nie jadłam. Od kilku miesięcy mam [...]
[...] więcej czasu spędzac w pracy niż w domu, ale postaram się już o w miarę regularne wypiski z treningu i diety. Przez te prawie 6 miesięcy trening był regularny,3 razy w tygodniu, bardzo rzadko 2. Ciągnęłam swój stary trening od Obli, trochę zmodyfikowany, bo zaczęłam chodzic na siłkę, a wcześniej cwiczyłam w domu. Niestety łapały mnie drobne [...]
[...] jak było rok temu na MP w Częstochowie, parę razy w przerwach zawodów działacz pzkfits , a nawet w którymś momencie jak dobrze kojarzę sam prezes wspominali ,że start zawodników w innej federacji niż ifbb to dyskwalifikacja w ich federacji, nawiązywało to do zawodów - chyba też MP albo jakiegos pucharu NAC, który był kilkanaście dni później i [...]
[...] przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone 120kg*15powt 140*15 160*15 siady w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor [...]
[...] kilka kilometrów takim szybszym krokiem żeby się nie zasiedzieć tak całkiem -- W taki dzień pasuje jakiś patriotyczny kawałek z fragmentami zarzucić "Hemp Gru - 63 dni chwały" "Rzeczywistość walk ulicznych, Powstanie, biało-czerwona opaska na ramię, schowany w bramie powstaniec, butelką z benzyną rzuca w czołg z dedykacją [...]
[...] makro obecnie stosuję,ogólnie będę starał się co dzień wpisywać i robić foty jak wyglądała miska.Obecne makro b-ok.400g ww-od 400 do ok 650(zależnie od trenowanych w danym dniu partii) t-120g ale będą rosnąć do 200 może 250g,głownie nimi mam zamiar teraz podbijać kalorykę TRENING: trenuję bez jakiegoś planu czy schematu,staram się jedynie [...]
Ławka rzymska jest na aktywację/rozgrzewkę zawsze. Tak wygladają te standardowe dni dołu. Sam tyłkowy plan musi się jeszcze urodzić. Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB Week 2 Deficit deadlift Week 3 Box Squat Week 4 Paused deadlift Week 5 SSB RDL (8p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 [...]
Powroty, powroty.... Samolot wylądował zgodnie z planem - ale to było grubo po 1 w nocy. Nim dojechałam do domu, ogarnęłam dramaty to była 3. I do roboty w czwartek. Wiedziałam, ze nie ma opcji żebym dała radę siłkę w czwartek (zreszta była w środę) - wiec tylko długi spacer z akitą i sprzątanie chałupy - zostaw 3 chłopów samych w domu... Plan [...]
[...] o co kaman. Szczerze mówiąc, to jest rozbiegówka, widać po rpe;-) Jak dotrwasz do końca i stwierdzisz, że jest ok, to daj znać:-D Co do reszty..ciągi bym zluzował..1 x w tygodniu, raczej lekko, i dynamicznie..6-8 serii po 2 powtórzenie z dbałościa o technikę, której tez powinien się ktoś przyjrzeć. Natomiast ciężkie dzień dobry na 6 [...]
[...] isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg Pomyliły mi się dni i zrobiłem plecy w poniedziałek }:-( PLECY! Podciąganie 12p , 5kg x 10 , 7,5 kg x8, Sciaganie wyciagu górnego na szeroko za głowe 50 kg x 12 55kg x 10 , 65 kg x 8 [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
